谈到焦虑症，自然不可不提考试焦虑症了。马上又一个学期期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、忧虑不安、思维混乱等等，这些都是考试焦虑的症状。现在的学生要面对来自各方面的压力，家长的希望、学习的压力、考试的压力等等。很多学生明明基础非常好，都能考很好的分数，但一提到期末考试很多学生就会产生焦虑情绪，考前睡不着觉，一上考场发挥不出正常水平，甚至很多知识都想不出来，严重者大脑一片空白。

从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。

因此，我们如何有效地克服考试焦虑症，成了很多人关心的至为重要的话题。小编推荐了几种高效规避或降低考试焦虑的方法，可以帮助学生顺利完成期末考试。

首先，要注重考前复习。
很多考生在考前复习中会出现一段时间学习停滞不前，甚至学得感觉很模糊。心理学上称之为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。要克服这种现象考生要把握好以下几点：

1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。

2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。考生面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，要坦诚地交流沟通，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。

3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，这没什么，相信我一定可以。”考生通过不断暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。

5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

其次，在考试过程中要做好自我调节。

1、在每科考试开考之前，考生可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。不要着急，必须带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。

2、当考试试卷发下来后，一般距离考试还有几分钟时间，这时考生可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，使自己很快进入最佳思维状态，增加一份自信。遇到棘手问题时，不妨再一次审题，若不可取，果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。

最后，每科考试结束后要迅速离场。

每科考试结束后，考生要尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要与同学对答案或翻书，以免自己提前知道自己的错题，进而影响到下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。

总之，考试焦虑症是避不可免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪，小编在此预祝全体考生期末考生顺利!